HYROX Sandbag Lungeのルール解説｜重量・動作基準・反則
先に結論です。Sandbag Lungeで押さえるべきルールは次の3つです。
- 各レップで後ろ膝を明確に地面につけ、立ち上がって膝と股関節を完全に伸ばす
- ランジは左右交互。レップ間の継ぎ足し・シャッフルは禁止
- サンドバッグは常に自分で支える。地面や柵に預けると15秒加算
この記事では、HYROX公式ルールブック（Singles・シーズン26/27版、2026年7月時点）に基づいて、終盤の勝負どころであるステーション7のルールを整理します。
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Sandbag Lungeはどんな種目？
サンドバッグを肩に担ぎ、ランジ（踏み込んで後ろ膝を地面につける動作）で100mを進む種目です。HYROXではステーション7、Wall Ballsの直前に配置されています。
- 距離: 100m
- サンドバッグの重量と色:
| カテゴリ | 重量 | 色 |
|---|---|---|
| Women（Open） | 10kg | 白 |
| Women Pro / Men（Open） | 20kg | グレー |
| Men Pro | 30kg | 黒 |
Farmers Carryと同じく、正しい重量を選ぶのは選手の責任です。
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公式ルール（シーズン26/27）
1. マークされたエリアからサンドバッグを取った時点で開始、返却した時点で終了
2. スタートは両足をラインの後ろに置いて直立した状態から。最初のランジでラインを越える
3. 各ランジで、後ろ足の膝が明確に地面に触れること
4. 各レップは、直立して膝と股関節を完全に伸ばした状態で終わる
5. ランジは左右交互（地面につける膝を交互にする）
6. 連続でランジし続けても、レップ間に両足を揃えて止まってもよい
7. レップ間のステップやシャッフル（継ぎ足し）は禁止
8. 各レーン終端と最終ラインでは、前足が白線を完全に越えること
9. 折り返しでは、ターン部分をランジで進む必要はない。ただし再開時は両足を白線の後ろに置き、ランジでラインを越えて始める
10. 前足がフィニッシュラインを完全に越えたらステーション完了。サンドバッグを所定のエリアに返却する
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ペナルティ
| 違反内容 | ペナルティ |
|---|---|
| 動作基準違反（1回目：膝が地面につかない・直立しない等） | 正式な警告 |
| 2回目以降 | 1回ごとに15秒加算 |
| サンドバッグを地面・柵・足などに預けて荷重を抜く | 1回ごとに15秒加算 |
| サンドバッグを正しい場所に返却しない | 30秒加算（Roxzoneを出る前に直せば免除） |
| 間違った重量で実施 | 正しい重量でやり直し。やり直さなければDQ |
肩からサンドバッグを下ろす行為（Removal of sandbag from shoulders）は15秒加算の対象として公式ペナルティ表にも明記されています。休むときも担いだままが原則です。
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初出場者がやりがちなミス
- 直立が甘い: 疲れてくると膝・股関節が伸び切る前に次のレップへ。1レップずつ「立ち切る」意識を
- 継ぎ足し: バランスを崩して小さく足を継ぐと違反。歩幅を欲張らないのがコツ
- バッグの担ぎ直しで地面に置く: 置いた時点でペナルティ対象。担ぎ直しは肩の上で行う
ランジ100mは脚が最も追い込まれるパートで、直後にWall Balls 100回が待っています。ペース配分を体感するにはHYROXシミュレーションが有効です。練習環境はHYROX対応の施設検索から探せます。
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FAQ
サンドバッグの担ぎ方に決まりはある？
肩に担ぐのが基本です。重要なのは「常に自分の身体で支える」ことで、地面・柵・足などに荷重を逃がすと反則になります。
途中で立ち止まって休んでもいい？
両足を揃えて立ち止まるのは可です。ただしサンドバッグは担いだまま、継ぎ足しはしないことが条件です。
レーンは厳守？
ランジ、バーピーブロードジャンプ、ファーマーズキャリーでは、グリッドラインは目安であり、安全なら追い越しも認められています。
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まとめ
- 100m、重量は10／20／30kg（白／グレー／黒）
- 後ろ膝の接地＋完全な直立で1レップ。左右交互・継ぎ足し禁止
- バッグは常に担ぐ。地面に預けると15秒、返却ミスは30秒
本記事はHYROX公式ルールブック（Singles・シーズン26/27）を基に作成しています。出場前は必ず公式の最新版を確認してください。