HYROX Wall Ballsのルール解説｜重量・ターゲット高・ノーレップ
先に結論です。Wall Ballsで押さえるべきルールは次の3つです。
- スクワットの底で腰（股関節）を膝より下げる（パラレル以下）
- ボールは両手で投げ、規定のターゲットに当てる。バウンドしたボールをキャッチして続けるのは不可
- この種目に警告はなく、基準を満たさなければ即ノーレップ
この記事では、HYROX公式ルールブック（Singles・シーズン26/27版、2026年7月時点）に基づいて、最終ステーションであるWall Ballsのルールを整理します。
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Wall Ballsはどんな種目？
メディシンボールを持ってスクワットし、立ち上がりながら頭上のターゲットへ投げる動作を100回繰り返す種目です。HYROXではステーション8＝最後の種目で、これを終えればフィニッシュゲートが待っています。
- レップ数: 100回（全カテゴリ共通）
- ボール重量とターゲット高:
| カテゴリ | ボール重量 | ターゲット高 |
|---|---|---|
| Women（Open） | 4kg（白） | 2.70m |
| Women Pro / Men（Open） | 6kg（グレー） | 女子Pro 2.70m ／ 男子 3.00m |
| Men Pro | 9kg（黒） | 3.00m |
正しい重量のボールを選ぶのは選手の責任です。
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公式ルール（シーズン26/27）
1. スタートは直立（膝と股関節を伸ばした状態）で、ボールを両手で持ってから。床から拾ってそのまま投げるのは不可
2. フルスクワット→両手で投げてターゲットに当てる、この一連で1レップ
3. スクワットの底では、股関節が膝より下（いわゆるパラレル以下・90°未満）まで下がること
4. 投げたボールがターゲットに触れた後は、（a）キャッチして次のレップへ、（b）地面に落としてから直立して再開、のどちらか。バウンドしたボールをキャッチしてそのまま続けるのは不可
5. デジタルターゲットがない会場では、ジャッジが100回の完了を確認してからフィニッシャーステージへ進む
6. ターゲット前に着いたらシューズを脱ぐことが認められている（リグの下に置き、完了後に持ってフィニッシュへ。完了後に戻るのは不可）
デジタルターゲットの扱い
会場によってはレップ数とノーレップを表示するデジタルスクリーンが使われますが、これは補助表示です。レップの有効判定はあくまで物理ターゲットへの接触とジャッジの確認が公式基準で、100回に達するとスクリーンが緑の「GO」表示になります。
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ペナルティ
| 違反内容 | ペナルティ |
|---|---|
| 動作基準・ターゲット未達 | 即ノーレップ（警告なし） |
| 粉チョークをWall Ballステーションで使用 | 2分加算 |
| 100回完了前にステーションを離れる | DQ（Incomplete Station） |
ステーション1〜7が「警告→15秒加算」方式なのに対し、Wall Ballsだけは警告なしのレップ／ノーレップ制です。ノーレップはカウントが進まないだけですが、終盤の疲労で連発すると大きなタイムロスになります。
なお、スクワット深度の判定補助としてジャッジの裁量でスクワットデプスボックスが使われることがあります。選手から要求はできず、座って休む用途での使用は不可です。
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初出場者がやりがちなミス
- 深さ不足: 疲れると腰が落ち切らずノーレップに。浅く速くより、確実に深く
- ターゲットの外し: 狙いが甘く枠外に当たるとノーレップ。壁との距離を一定に保つ
- バウンドキャッチ: 落としたボールは一度地面に着けてから、直立→スクワットで再開
100回のウォールボールはクロスフィットのWODでも定番の動きです。日頃からメディシンボールを扱えるジムで練習しておくと、本番の失速を大きく減らせます。HYROX対応の施設や施設検索を活用してください。
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FAQ
何回かに分けて休んでもいい？
セットの分け方は自由です。ただし100回完了とジャッジ（またはGO表示）の確認前にステーションを離れるとDQです。
シューズを脱いでいいのはなぜ？
ルールブック上、Wall Ballステーションでのみシューズを脱ぐことが明示的に認められています（普段は常時クローズドトゥシューズ着用が義務)。脱いだ場合はリグの下に置き、完了後に自分で持ってフィニッシュへ向かいます。
チョークは使える？
使えません。チョークが認められるのはSled PullとFarmers Carryのみで、Wall Ballで粉チョークを使うと2分ペナルティです。
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まとめ
- 100回、重量4／6／9kg、ターゲット高2.70m／3.00m
- パラレル以下のスクワット＋両手投げでターゲットに当てて1レップ
- 警告なしのノーレップ制。確実な深さと狙いが最短ルート
本記事はHYROX公式ルールブック（Singles・シーズン26/27）を基に作成しています。出場前は必ず公式の最新版を確認してください。