HYROX Rowingのルール解説｜1,000mの規定とペナルティ
先に結論です。Rowingで押さえるべきルールは次の3つです。
- 1,000m完了＋ジャッジの確認まで、シートから立たない・降りない
- ダンパーは6、フットプレートは4にプリセット（どちらも自分で調整可）
- 途中で休むのは可。ただしハンドルをホルダーに戻して座ったまま
この記事では、HYROX公式ルールブック（Singles・シーズン26/27版、2026年7月時点）に基づいて、レース後半の入り口にあたるステーション5のルールを整理します。
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Rowingはどんな種目？
ローイングエルゴメーター（ボート漕ぎマシン)で1,000mを漕ぐ種目です。HYROXではステーション5、Burpee Broad Jumpの直後に配置されています。
- 距離: 1,000m（全カテゴリ共通）
- 対象: Women / Women Pro / Men / Men Pro すべて同じ距離
SkiErgと同じく重量差のないマシン種目で、バーピーで上がった心拍を整えつつ、出力を安定させる「回復系」の位置づけで走る選手も多い種目です。
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公式ルール（シーズン26/27）
1. スタート前に、モニターはジャッジングチームがリセットする
2. 1,000mを完了するまでローワーに座ったままでいること
3. 途中で漕ぐのを止めるのは自由。ハンドルをホルダーに戻し、足はフットプレートに乗せたままでも外してもよい
4. 1,000m完了かつジャッジの完了確認があるまで、立ち上がる・シートを離れる・マシンから降りることは不可
マシンの初期設定
| 項目 | プリセット | 調整 |
|---|---|---|
| ダンパー（抵抗） | 6 | レース中に何度でも変更可 |
| フットプレート | ポジション4 | 開始前に好みに調整可 |
足のサイズに合わないままスタートするとストロークが安定しません。シートに座ったら最初にフットプレートを合わせる習慣をつけておきましょう。
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ペナルティ
| 違反内容 | ペナルティ |
|---|---|
| ハンドルに触れる前に足がフットプレートに乗っていない | 15秒加算 |
| ルール違反（1回目） | 正式な警告 |
| 2回目 | 15秒加算 |
| 3回目以降 | 1回ごとに15秒加算（警告なし） |
| 1,000m完了前にローワーを離れる | DQ（Incomplete Station） |
SkiErgと同様、いちばん重い事故は「完了確認前に立ち上がってDQ」です。モニターが1,000mに達しても、ジャッジの確認が出るまでは座ったまま待ちましょう。
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初出場者がやりがちなミス
- 腕だけで漕ぐ: ローイングの出力は脚→体幹→腕の順。バーピー後で脚が重くても、脚駆動を崩さない
- オーバーペース: 前半で突っ込むと後半のFarmers Carry〜Wall Ballsに響く。1,000mの目標ペースを事前に決めておく
- 確認前の離席: 残り数mでモニターを見誤るケースも。数字が1,000mになったのを見てから合図・確認
ローイングマシンは多くのクロスフィットジムに設置されています。普段から1,000mのタイムトライアルをしておくと、本番のペース設定が楽になります。設備のあるジムは施設検索やHYROX対応施設の一覧から探せます。
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FAQ
ストラップは締めないとだめ？
休憩時は足をフットプレートから外してもよいと明記されています。ただし、ハンドルに触れる前に足がプレートに乗っていない状態は15秒ペナルティの対象なので、漕ぎ始めは必ず足を乗せてから。
ダンパー10で漕いだほうが速い？
規定上は自由ですが、プリセットの6は多くの選手にとってバランスの取れた設定です。普段の練習で自分に合う抵抗を確かめておくのがおすすめです。
モニターの設定は自分で変える？
距離のリセットはジャッジが行います。選手が触るのはダンパーとフットプレートだけと考えておきましょう。
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まとめ
- 1,000m・全カテゴリ共通。ダンパー6／フットプレート4プリセット
- 休憩は座ったままなら可。完了確認前に立つとDQ
- 脚駆動とペース管理が攻略の鍵
本記事はHYROX公式ルールブック（Singles・シーズン26/27）を基に作成しています。出場前は必ず公式の最新版を確認してください。